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4个经典「史密斯机」练臀动作，绝对高效易上手！
在日常臀部训练中，史密斯机的优势算是非常明显的——尤其对于刚开始健身的新手，肌肉力量相对薄弱的女生而言，利用史密斯机训练，更有利于掌握准确到位的动作要领，去针对高效地刺激目标肌肉。同时相较于自由负重，整体动作稳定性更高，能更好地预防意外伤病发生，帮小伙伴们最快速、安全地练出梦寐以求的蜜桃翘臀！因此，下面我们就给大家总结出了一套共4个效果好、易上手的经典「史密斯机练臀」动作。可一定要收藏好了，跟着练起来噢！1.相扑深蹲首先被称为“下肢训练之王”的「深蹲」，能全面刺激臀腿肌肉，塑造出既饱满有力，又匀称协调的臀腿形态、线条。适度放宽双腿间距的「相扑深蹲」，则有助于将力量更大幅度地集中在臀部肌肉上。注意在动作过程中，强调脚跟推地发力，并始终
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如何提升长时间持续全身耐力的能力？
耐力是指运动时，长时间持续一定强度运动的能力。每个运动项目对耐力需求量各不相同。其中，我们进行能量消耗大的运动（运动强度大，时间长）时，耐力就成了体能要素中非常重要的一个因素。耐力大致可以划分为肌肉耐力和全身耐力两大类。肌肉耐力指发挥部分肌肉的较大力量重复动作的能力，属于局部能力。而全身耐力是指发挥全身肌肉的较小力量重复动作的能力。在实际运动当中，通常是两种耐力一起使用，所以很难区分。下面主要对全身耐力进行说明。如何提高持续全身耐力的能力衡量全身耐力的主要指标就是最大摄氧量（VO₂Max）和乳酸阈值（LT），而有氧运动可以提高这两种能力指标。有氧运动通过改善呼吸循环系统输送和使用氧气的能力，来提高全身耐力。为提高全身耐力，训练时要以
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健身小白的入门3个强知识，快快收下
健身的人很多，但是有很多门外汉，他们会错把误区当真理，最后把训练搞得一团糟，无法受益健身的好处。健身先健脑，我们需要了解健身相关知识，才能提高训练效果。分享5个健身基础知识， 看懂几个？看懂才是健身入门者！1、增肌跟减脂的概念健身的人目标不外乎是增肌以及减脂。而减脂的意思是减掉脂肪，给身体做减量，增肌的意思是增加肌肉，给身体做增量。减脂主要是靠有氧运动，通过消耗卡路里的方法来分解身上多余脂肪，增肌主要靠抗阻力训练，通过无氧运动的刺激，来提高肌肉维度。健身不是为了把脂肪转化为肌肉，脂肪跟肌肉是完全不同的两种物质，是无法互相转化的。健身训练的时候，一般是先减脂后增肌，减掉只有多余赘肉，你的身材才会瘦下来。而想要发达的肌肉维度，你需要在低
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动感单车的正确打开姿势，你懂了吗？
动感单车运动和骑自行车有些类似，去过健身房的朋友应该都很熟悉。动感单车是典型的有氧运动器械，被称为“脂肪杀手”，因此有很多家庭会选择动感单车作为家用健身器材。不过，家庭用户在选购之初大多都对这种运动器械缺乏了解，如果不幸选到不适用的动感单车，或者使用了错误的运动方法，就无法取得应有的健身效果，甚至还有可能带来诸多运动损伤。使用动感单车前的准备工作1、检查螺丝紧固情况。每隔一段时间要检查一下动感单车的飞轮、脚蹬等是否有松动并及时紧固。调整完座椅、车把的位置后，要将螺丝紧固到位（即使没有调整也最好在骑之前检查一下）以确保安全。2、热身。热身是在任何剧烈运动前都需要做的事情，热身的主要目的是活动关节和肌肉，使关节得到“润滑”，避免运动损伤
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跑步机怎样用减肥才有效果
很多时候我们不喜欢外出跑步，或者没有时间，因此家里就很有必要配置一款跑步机，跑步机减肥方法很简单，主要是根据不同年龄段的朋友来制定的。下面我们就来了解一下跑步机减肥的事项。怎样用跑步机减肥呢？肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法。在使用跑步机时要注意动作要求，抬头挺胸、目视前方，四肢协调配合，两臂自然前后摆动，小腿微快，以大腿带动小腿，脚后跟先落后，滚动到前脚掌。动作标准规范，效
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提高划船技术的5个技巧，每个都很实用！
划船可以提供比其他健身器材更多的好处，为您带来最大的运动收益，无论是高矮胖瘦，强壮或瘦弱，它都可以自适应的满足所有人群的运动需求，在划船时，一定的技巧可以让你划船效率提升的同时增加体能循环降低运动风险，最大限度的提高心肺功能等。技巧一、用腿驱动划船可能第一眼看上去像是一个上半身锻炼的运动，但一个标准的划船动作，其实是从腿开始的，过早的用手臂拉动把手，只会导致划船效率低下和受伤。正确的划船动作应当是“腿部-腰腹核心-手臂”，通过腿部力量驱动身体向后自然展开，直到腿部完全蹬直后，才能进行下一步动作。技巧二、保持稳定姿势在划船机上，要和我们平时走路及坐姿一样，不能含胸驼背，脖子前倾等，从肩膀到臀部始终保持中立位，杜绝弯腰弓背，坐骨也应正好
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冬季健身有说道 运动减肥身体好
在中国的大部分地区，现在正值冬季，小伙伴们逐渐开启冬眠模式，这时候总是吃得多运动少，而且又是贴秋膘之后的进补季节，一个没忍住，就在冬天里悄悄咪咪积攒下来许多的脂肪，来年春天的时候后悔都来不及。冬季参加健身训练，不仅能够减肥拥有迷人身材、增强体质、还能提高人体免疫力，提高我们的抗寒能力，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志。如果你能坚持健身，不仅在冬季里可以独领风骚，在春天也可有漏出小蛮腰。提升抗寒能力冬季健身训练，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，健身锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能
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跑步机对人体有什么好处
1、提高人的意志能够长时间坚持下来运动是需要强大意志的，很多人抱怨使用跑步减肥效果并不明显，其实并不是不明显，而是你在这条道路上面很难坚持下来，因此跑步可以慢慢的提升一个人的毅志力，对于一个人的工作和学习有很大的进步。2、提高免疫力经常运动健身可以提高运动者的免疫力，在运动中我们的身体里面会不断生成白细胞，从而减少身体里面的病毒。3、改正姿势、节省时间在室内跑步可以在跑步机前面放一个大镜子，这样可以观察自己的运动姿势是否正确。而且还可以一边看新闻或者电视节目，一边运动，这样不仅可以节省时间，还可以让你坚持更久。4、强力减肥复合运动相信很多人都有相同的经验，会开始跑步的原因都是因为想要减肥，之后才慢慢爱上跑步这项运动。经常跑步不仅可以
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史密斯健身器材使用规范
为了给大家提供一个健康、安全的休闲娱乐场所，同时合理、有效用好现有健身器械，现将职工健康中心基本管理要求及器械使用方法分享给大家，祝职工朋友们塑造完美体形,铸就健康体魄，开启健康新生活！温馨提示：1.不要带儿童、幼儿进入健康中心，以免受到意外伤害。2.进入健康中心尽量穿干净的软底鞋、运动服，不要穿高跟鞋、皮鞋或光脚锻炼。3.开始健身前，热身10-15分钟，科学、规范使用健身器械，根据自身条件循序渐进，量力而行，确保人身安全。4.所有器械做到轻拿轻放，发生故障和损坏，请停止使用，并及时告知值班人员。5.爱护室内环境卫生，不在健康中心抽烟、吃东西。6.健康中心器械，仅供在本中心使用，请爱护健身器械和公共设施，不要用健身器械打闹取乐、乱扭
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有氧运动恐失肌肉流失？道听途说不可信
很多锻炼的朋友都希望自己通过健身之后能达到增肌减脂效果，但对于健身一点不知的朋友反而听到一些歪理就会过于盲从，不知如何是好。在网络上听到别人说吃增肌粉就会肌肉变大，深蹲会让女性变成大粗腿，做多了有氧运动会流失肌肉，这些信息是否是真的？其实没有正确的理论和科学实验道听途说都不能信以为真。今天我们来说说关于有氧运动会不会导致肌肉流失？我们都知道肌肉的合成都是靠蛋白质来合成的，所以我们在运动中应该避免蛋白质的流失，而通过有氧运动过程中会不会导致蛋白质流失。对于有氧运动中消耗能量来源我们都知道是血糖，肝糖还有脂肪来当作能量，次要的则是蛋白质。通常做有氧运动的朋友目地是通过跑步，游泳，跳绳等运动来达到减脂的效果，通常这些朋友体脂比较偏高，脂肪
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常用大型健身器材有哪些？健身优势是什么？
常用大型健身器材健身优势是什么?健身器材常以训练功用几多来分为单功用和综合型多功用两大类。单功用器械，常用的有荡舟器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。常用的大型健身器材：一、跑步机：比实地跑出更多间隔跑步机有单功用跑步机和多功用跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。跑步是目前国际盛行并被医学界和体育界赐与高度评价的有氧健身运动，是坚持一团体身心安康最无效、最迷信的健身方法，也越来越遭到各人的喜欢。但由于都会情况的限制，许多人无法享用脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想疾速减肥的女性的首选。运动时，跑步机上的电子表可协助你记下时速、工夫、心率、热量、节拍、间隔等目标，使运动者随时掌握本人的身体状况并停止调解。
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如何练出健壮的手臂？运动姿势很重要，掌握秘诀轻松练出
导语：我们怎么能做到让我们胳膊的肌肉把袖子撑破呢。掌握了下面这几种训练胳膊的秘诀，想要有一个强壮的胳膊是很容易的一件事。大家在训练的时候是一周练习几次胳膊呢，是把所有关于胳膊的训练放在一起集中训练，还是把关于胳膊的训练动作分开训练呢。我们是不是经过很长时间的训练，依然达不到我们想要的训练效果或者是效果也不明显，这种情况下我们该怎么办。当然了不是所有的训练都能达到我们想要的训练效果，所以我们在训练的时候，要多注意训练的方式和方法，训练的姿势一定要标准，保证自己不受伤的情况下去训练，这样日积月累，我们的训练才会有效果，才会一点点的达到我们的目标。我们也可以在训练的过程中多换几种训练方式，找到适合我们自己的训练方式。一、如果为想要我们的训
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