别等到身体出现这些信号才去运动健身
别等到身体出现这些信号才去运动健身
通常大家都知道一句俗语,事后诸葛亮。
这句话形容的是,等到事情已经出现或者发生时,才意识到问题的严重性,才想起各种应对方式。
身体的机能对我们来说确实有着预警的作用,但是也不要等到身体出现这些信号才去运动健身。
下面列出的7点是证明你需要健身的征兆
如果发现有下列情况,
那就代表你的身材和身体
已经不像你想像中的那么好了!
快点健身吧!
1
俯卧撑吃力
俯卧撑是一个很好拿来衡量身体状况的健身。它会同时到背部、肩膀、手臂还有核心肌群。如果你的身体维持的不错,应该至少能做几个。
50岁以下的男性应该至少能做5-10个。
如果连1个都做不起来,别怀疑,你真的需要开始健身了~!
你的上肢+核心力量太弱!我说的可是标准俯卧撑哦
2
心跳慢下来的时长增加
当你在健身的时候,你的心脏会跳比较快,这样才能把所需要的氧气打至身体各处,因此心跳会达到每分钟130-160下。当停下来后,每分钟下降20下左右,直到恢复正常速度。
身体状况好的话,心跳就能较快速度慢下来。但如果太久没健身,心肺能力差,让心跳恢复正常就可能需要花较多时间了。
3
腰围控制不住
量腰围是个好习惯,就和每天称体重一样,这样才能更好的掌握自己身体的每一次变化。量腰围为的是确定是不是有太多的脂肪堆积在身体中部。尽管体重高低并不能代表身材如何,但“ 重量集中在肚子”绝对代表你的身材已经没有型了。
腰围控制不住是典型的内脏脂肪过多的表现,而内脏脂肪过多也代表你很有可能会有心脏、肾脏、肝、消化器官和胰脏等问题。内脏脂肪才是更应该关注的部位,而消除它最好的方式就是健身!
4
爬楼梯费力!
正常人爬楼梯都会喘,但如果喘的很厉害、需要很费力才能爬上楼梯,下肢力量耐力太差,心肺能力太差,就说明需要锻炼了。
一开始训练强度不要太大,每周进行3-4次30分钟的心肺训练。从轻松一些的运动开始,而且记得要热身,再慢慢开始增加速度和阻力。同时配合一些力量训练,尤其下肢,腿部的肌肉和骨骼的强健,会随着年龄的增加,越发的重要(保护和支撑)!
5
爱吃甜食 !
健身会改变饮食喜好,平常不太健身的人,吃甜食的机率会比较高,而开始健身后,会为了辛苦健身而放弃掉一些不好的饮食习惯,也会慢慢让自己的各个方面都更加健康
所以 ,如果发现自己整天都很想吃甜的,而且一直想吃点心,那就代表你的身体和身材已经开始变遭,开始规律健身吧!
6
经常浑身乏力!
你可能会以为在健身房举铁,跑步健身1-1.5小时的那些人、花了这么多精力体力一定会累个半死,但其实刚好相反。
规律健身其实才是保持清醒和充盈体力的诀窍。长期健身的那些人,只要停下来休息几天,就会觉得全身无力,精神也在变差,
所以想要精神好,就要定时找时间健身,就算只是午餐后快走也是一种锻炼!你一定会喜欢上精力满满的自己!
7
经常走神儿 !
有做健身习惯的人,静下来的时候,心跳是会比没健身的人慢的。因为这代表你的心脏运作较好,泵血有力,你的身体一定不会有什么问题的。
但如果你就算安静下来,什么也不做,也觉得你的心跳跳得有点快,那就代表你该开始健身了!一般成年人心率为:男性60~100次/分钟 ,女性70~90次/分钟 。
人体正常的呼吸频率为:16次~18次/分钟,而经常健身或进行体力工作的人心率较慢,每分钟可小于60次,但这可不能说是一种病理状态,要全面考虑。
如果你每分钟超过100下,真的就该健身啦!
随着生活水平的不断提高,人们在物质方面需求越来越高,更加注重生活,同时更应该注重自己的身体状况,有一个健康的身体,才能更加享受生活。
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