这一个小时你准备做什么？

今天晚上的八点三十分是地球一小时活动，这一个小时的时间你准备做什么？那一个小时可以做什么？当然，可以做太多的事情了。但是每天一个小时可以做什么？当然利用这一个小时打造一个更健康的自己了！健身，一个小时够不够呢？

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在很多人的意识中，健身是一项耗费时间的生活方式，其实合理规划和控制健身时间并不会花费你很长的时间就能达到最佳的效果。

初期健身的最佳时间应该在一个小时左右，在身体适应训练强度之后，可以适当的延长锻炼时间。

下面就来和大家分享一下，如何科学合理的规划健身时间。

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首先，我们先来明确一下健身的顺序。健身的顺序一般来说分为：热身阶段、力量训练、有氧训练、拉伸训练。

热身阶段
时间控制：15分钟左右
热身阶段的方式：慢跑、快走、上下坡、健身操等。
热身的目的是为了让身体准备好进入运动的适应状态，并在锻炼过程中预防和保持身体健康。如果没有热身阶段的准备工作，身体突然进入训练中，身体器官没有适应期，最终的健身效果反而不能尽如人意。

力量训练
时间控制：30分钟左右
力量训练的方式：徒手或负重训练
力量训练一般来说是以无氧训练为基础，主要的目的是提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量。健身初期训练者不应该盲目追求过多的重量，可以用少负重，多频率的方式逐渐提升。
另外在力量训练中，正确的运动姿势和动作是很关键的，合理的利用力量的发挥对健身效果有至关重要的提升作用，熟悉了姿势和动作之后，再考虑进行增加负重的训练。

有氧训练
时间控制：20分钟左右
有氧训练的方式：跑步、骑车等
有氧训练在整个健身中也是非常关键的，在减脂和增肌两方面都有很好的效果，所以有氧训练是建立一个更好身材的标准环节，对于肥胖的人来说，每周三至四次的有氧训练可以更快的达到塑身的目的，相对瘦弱的人每周一至二次的训练可以防止肌肉流失。

拉伸训练
时间控制：15分钟左右
拉伸的目的是缓解肌肉的酸痛感，增强肌肉的恢复和保持能力，让身体进入准备脱离训练状态。

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有时候健身时间越长，注意力越容易分散，特别是在同一个地方长时间重复做同一件事，所以健身并不一定是时间越长，效果越好。对健身初期的训练者来说，时间过长会导致疲劳感迅速上升，继而可能出现对健身的反感心理，严重影响健身效果。控制健身时间还不仅仅限于训练的时间，也要控制间歇的休息时间，如果休息时间过长脂肪燃烧的效果就会大打折扣。达不到训练效果，训练时间再长也是没有效果的。熟练之后间歇时间越来越短，健身的效果也会越来越明显。

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训练强度和训练量
训练量就是指一次健身运动的量和时间。
训练强度指的是负重、速度、休息时间长短等多种数据。
对于健身熟练者来说，时间越短，强度越高。所以训练强度和训练量是成反比的趋势，随着熟练的程度，二者呈现同比递增的趋势，所以提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要

总之，合理规划和控制健身时间，健身效果才会更明显。短时间内高效健身，从以上三点出发，最终你的收获会更多。

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