身材变胖之前，身体会发出这些信号，如遇上就要重视了！

我们的身体一直在向我们发出信号，提醒我们它的状态。肚子饿了会发出咕噜声，困倦时会打哈欠，焦虑时会出现颤抖。如果我们学会聆听这些信号，就能够更好地与身体对话，并保持健康的状态。我们要学会察觉身体发出的早期微弱信号，这样就能够避免酝酿出难以挽救的后果。

很多人在工作之后开始发福，而中年时又出现了新一轮的发福。实际上，身体早在很久以前就已经向我们发出了一些信号。只有当我们能够识别这些信号时，才能够让自己走上健康的路程，并在保持健康的道路上不断前进。

有人在享用美食后兴奋地说：“我没长胖，反而瘦了！”你也可能有过这样的经历。但是，除了体重测量失误（例如非空腹称重）之外，大部分情况下，这只是身体失去水分所导致的体重减轻的错觉。无论你吃下什么食物，都会被身体吸收并转化为能量或储存为脂肪，如果你认为自己瘦了，可能正在不知不觉中走上发胖的道路。

实际上，在体重增加之前，我们的身体已经发出了很多信号，提醒我们要开始减肥。如果你发现自己出现了以下信号，那么你应该立即开始减肥。

信号1、裤子越来越不合身
果你发现自己的衣服越来越不合身，尤其是裤子变得很紧，只剩下一条合身的裤子了，那就要开始警惕了。很多时候，我们下意识地只穿某一条裤子，可能是因为它比较合身或者舒适，而其他裤子不合身或不舒适的原因，很可能是你已经变胖了。

如果你只有一条合身的裤子了，那么赶紧测量一下自己的体重吧！这可能是身体在发出减肥的信号，让你意识到现在是时候开始减肥了。毕竟，早期发现并处理身体的微弱信号，可以避免日后面临更加严重的健康问题。

信号2、爬几层楼梯就感到非常累
现代社会的电梯给我们带来了很多方便，却也省去了很多运动的机会，这让我们在变胖的道路上越走越远。但是，即使遇见楼梯，我们也常常望而却步，因为爬楼梯太过艰辛。即便开始爬楼梯，也可能只爬上三层楼就感到体力不支，有一种即将倒下的感觉。

然而，我们需要明白，适当的运动是对身体有益的。因此，即使我们已经习惯了坐电梯，也要尝试着用楼梯代替电梯，慢慢地增加自己的运动量。开始可能会很艰难，但只要坚持下来，就能感受到身体的变化和好处。运动不仅能够帮助我们保持健康，还可以让我们的身体更加灵活，精力更加充沛，是值得我们去坚持和追求的。

信号3、经常感到口渴
身体需要水分来帮助代谢脂肪，因此保持足够的水分摄入对于身体健康至关重要。长期缺水会降低基础代谢率，使身体难以有效地消耗热量。此外，缺水还容易引起“假饥饿”感，导致人们误以为自己饿了，从而增加进食量，这也是容易导致体重增加的原因之一。

如果你经常感到口渴，这可能是因为你的饮水量不足。如果你长期保持这种饮水习惯，你的身体可能会慢慢变成易胖体质。因此，要时刻注意补充足够的水分，让身体保持水平衡，不仅有助于代谢脂肪，还能提高基础代谢率，减轻饥饿感，让你保持健康的身材。

信号4、经常便秘
便秘的原因通常有两个方面：饮水量不足和膳食纤维摄入不足。

当人体饮水量不足时，新陈代谢会降低，热量消耗减缓，还容易出现“假饥饿”感，导致过度饮食，从而增加能量摄入。而当膳食纤维摄入不足时，往往是因为摄入精细加工的食物和肉类过多，这会导致热量摄入超标，从而增加体重。

如果经常出现便秘，肥胖也会随之而来，这时候就需要特别注意了。为了预防便秘和肥胖，应该适当增加饮水量，多喝水和茶水，并增加膳食纤维的摄入，多食用杂粮、蔬菜和水果，减少精细加工的食物和肉类的摄入。这样可以促进肠道蠕动，增加饱腹感，同时也有助于减少能量的摄入，维持身体的健康和良好体重。

信号5、不知不觉熬夜
在熬夜的情况下，晚睡1个小时可能会因为饥饿感而多吃宵夜，导致热量摄入增加。

熬夜导致睡眠不足，身体基础代谢降低，从而瘦素分泌减少，第二天的食欲会更旺盛，容易导致饮食摄入超标。

睡眠不足也会影响人的运动计划，因为人在睡眠不足时更容易感到疲劳，缺乏精力，运动计划也就难以坚持，全天运动量降低，从而导致体重增加。

如果在一个月内连续多次熬夜，睡眠时间变得越来越短，就需要引起注意了。长期睡眠不足会影响身体的新陈代谢，使身体变得易于胖起来。因此，要保证充足的睡眠，避免频繁熬夜，做到良好的作息规律和饮食习惯，以维护身体的健康和良好体重。

信号6、容易感冒
如果你一直感觉身体不舒服，小感冒就像瘟神一样不断缠绕你，一旦气温变化就准备感冒，那么你应该反思一下自己最近是否有进行适当的运动。

经常运动的人身体素质往往比较强，他们的身体健康状态通常比较好，即使一年四季天气变幻，也很少会生病，更别说频繁感冒了。因此，如果你的身体一直处于不适状态，那就要考虑适当增加运动量，提高身体的免疫力和抵抗力，让自己拥有一个更健康、更强壮的体魄。