健身需要知道的真相，别轻易被谣言骗了

在健身初期，我们总会遇到各种问题，问了不同的人，浏览了不同的经验，所得到的大那也是各式各样，甚至有很多不健身的都会跟你吹嘘很多健身的事情，这里面有相当一部分信息是会把你引导像误区的。

跑步不会把腿跑粗了，很多人都在说跑步会让小腿变粗，这么说的人不是假健身就是压根不健身，真的以为小腿那么容易变粗呢？最难练的地方就是小腿和小臂了，如果只是跑步小腿就会变粗，那满大街都是肌肉男了。跑步后小腿部位会暂时充血，是小腿短时间内发生所谓的变粗现象，通过有效的休息以后，会慢慢恢复成以前的样子。

还有些人说代谢越高寿命越短，还切为了佐证自己的说法，还举出了千年王八万年龟的说法，乌龟代谢缓慢，所以活得更长。不过，这些人也许忘记了一个最大的因素，大部分乌龟的寿命都在30-50年之内，只有极少的种类能活到几百年，而王八的寿命，普遍在60年左右。长期进行体育锻炼，是可以延缓衰老的，更可以平衡身体的代谢、防止身体机能的衰退。

运动时流汗越多并不代表消耗的脂肪越多，出多少汗和减脂的效果并没有任何关系，不少人都认为出汗是脂肪在燃烧，是脂肪在排出体外的现象，我只想说一句，可拉倒吧您，脂肪是油脂，出汗是水分，真当自己练得浑身流油呢？还有的人相信这个谣言，用一种桶蒸自己已达到大量出汗的目的，你怎么不煮呢？出汗越多代表你脱水越严重，真当身体内水分少了就瘦了？

有腹肌的人比没有腹肌的人腰腹力量大，八块腹肌比六块腹肌力量大，这也是糊弄人的，力量的大小是由肌肉体积、强度以及神经系统对肌肉的募集能力决定的，而且每个人都有腹肌，只不过是明显不明显的区别而已，腹肌明显只是说明你的体脂率低，腹肌的数量也是天生就决定的，没人能把六块腹肌练成八块。

为什么我们常见的腹肌都是六块和八块呢，因为在很多人眼中，六块和八块的腹肌才是正常的，有很多人发现自己的腹肌是五块或者七块，就以为自己练偏了。腹肌数量从出身开始就是固定的，五块七块的腹肌并不是练偏了，而是你的腹肌本来就是那样，所谓的练偏了指的是身体中线两侧的肌肉大小相差较大。

训练时所用的重量越重效果越好？不是的，训练效果是有很多因素决定的，大重量的情况下如果你的动作和运动方式不对，训练效果压根还不如小重量的规范训练呢，肌肉的增长最基本的前提是动作的正确性，动作对了，学会掌控肌肉的发力感，才能有效的刺激肌肉，一味地迷信大力出奇迹却忽略对肌肉的有效刺激，不但达不到预想的效果，还会伤害身体。

总说健身先健脑，这并不是贬低任何人，而是凸显正确的健身认知有多重要，关于健身的谣言以及误导很多，对于健身知识运动常识比较缺乏的初学者，很容易撞完南墙撞西墙。