这两大健身的基础知识，在进行训练的你可知道？

在我们的健身训练中，我们如果想要通过健身训练去获得一个较好的训练效果的话，那么所需要做的还是很多的。

在这之中，我们除了需要去坚持进行健身训练以外，我们还更需要做的，那就是去学会一定的健身知识，才能够更加有效的去进行训练。

就比如这两大健身基础知识，我们就最好需要知道，如果不知道的话，那么自己的健身训练效果就可能会比较差了。

那么接下来，就给大家介绍一下这两大健身的基础知识，希望能够有效的帮助大家更好的去进行健身训练。

一.增肌基础知识

关于增肌，我们首先得要知道的是，我们如果想要有较好的增肌效果的话，简单来说，就需要做到多吃以及多练。

所谓的多吃多练，指的并不是胡乱的瞎吃和胡乱的瞎练，一般来说，在吃的这个方面，也就是饮食方面上，我们需要多吃蛋白质含量高的食物，比如肉类和蛋类都是比较好的，有利于我们肌肉增长的食物。

一般来说，我们在进行增肌训练的时候，必不可少的就是力量训练了，而在我们的增肌力量训练中，训练重量的选择是十分重要的。

如果我们训练重量选择不合理的话，那么我们的增肌效果很可能会受到很大的影响，从而不利于自己肌肉的增长。

要想增肌有个较好的效果，训练重量的选择在8到12RM之间是比较合适的，这个重量指的是我们在一组的训练中，做到力竭的是，最多能够做8到12次动作。

并且，我们还得要知道的是，增肌力量训练的时间不要过长也不要过段，一般在一个小时左右是比较合适的，少于30分钟，或者超过2个小时的训练，都是不太利于我们肌肉增长的。

二.减脂基础知识

关于减脂，如果我们想要成功减脂的话，那么就必须要做到让自己的身体形成一个热量差。

所谓的热量差，指的就是我们身体每天消耗的热量，要比自己身体每天摄入的热量要多，如此才能够让自己身体上的脂肪得到消耗。

而要做到这一点，我们所需要去做的，那就是多练，然后尽量的控制饮食，不要胡吃海喝，否则自己再怎么练都是不会减脂成功的。

饮食上的控制对于我们的减脂效果来说，可以说是起着决定性作用的，吃得太少的话，不仅会降低自己的基础代谢，而且还会影响自己的身体健康，吃得太多的话，就不能够让自己减脂成功，所以说，适当的去控制饮食是非常重要的。