怎么提高健身效率，首先你要学会控制健身的时间

但是很多人在健身房，没有很好的效果，这是为什么呢？为什么我们利用特别多的时间去健身，但是效率似乎并不是很高，那么我们犯了哪些错误呢？根据我的观察，我发现了一个特别重要的问题，那就是我们健身的时间，我们应该怎么控制我们健身的时间呢？

有的人可能是一健身他们可以健一下午身，但是有的人可能只可以健一个小时的身，你们可能认为，健身健一下午的效果肯定特别好，反而健身健一个小时的效果可能不会太好，因为他们的时间太短，其实完全不是这样的，因为根据我的了解，很多人健身一整个下午，他们可能是有一大半的时间在照镜子，在玩手机，浪费自己的时间，他们并没有高效的去投入自己的训练。

那么，为什么每次健身一个多小时的人，他们的训练效果就那么明显呢，健身的增肌效果那么好，他们的肌肉的增长速度可以说是与日俱增了，他们也没有吃很多的补剂，那么这些都是为什么呢？

其实，高效率的健身，其实是在60到80分钟之间就已经可以了，我们想要增肌，最重要的就是要加强我们的训练强度，加强训练强度可以从很多方面入手，比如重量，和我们的训练时间，我们把训练时间压缩了，就可以很好的增肌训练时的强度。

相反的情况，如果我们每次健身的时间都那么长，会影响我们身体内的激素分泌，对于男性来说，影响了我们促睾的激素，导致我们力量训练的效果没有那么好，进一步导致我们肌肉在体内合成的速度比较慢，可能严重到不会长肌肉。

增肌的人群，我认为，我们应该把我们的力量训练，安排在40到50分钟之间，在训练的过程中，我们必须十分的专注，不要一边玩手机一边锻炼，那样是没有效果的，反而会越来越累，坚持不下去，所以我建议我们在健身之前可以把自己的手机锁在柜子里。

那么对于我们想减脂的人群，我们是不是就可以边做有氧边玩手机呢？这样当然也是很不对的了，我们应该把自己的时间也充分的安排一下，比如我们可以尝试多种多样的减脂方式，而不是浪费时间去玩手机。

我建议我们可以利用十分钟左右的时间，对自己进行热身运动，然后专注的去进行40分钟的专项的力量训练，然后肯定最后必须要有一个训练完以后的拉伸运动，基本上都是这样的一个流程，既可以让我们训练比较有效果，同时也可以控制好自己的时间。

简单的说了一下这些问题，我想我们也明白了要怎么样控制自己的时间，以及为什么要控制我们的健身时间，光说不做，那是没什么用的，所以我们一定不能只仅仅存在于在手机上学习，我们要学会控制自己的生活，不能被手机影响了我们的健身效果。