找到健身目标，制定健身计划，那你健身事半功倍

当你第一次进到健身房的时候，会不会看着那么多千奇百怪的健身器材无从下手呢？甚至不知道该如何使用，如何去训练，同样也不知道训练他们有哪些好处，以及会训练到我们身体哪个部位。如果你有这种情况，那就说明在健身这件事情上，你根本没有做到计划，所以说，很难得到好的提升，无论是想要增加肌肉还是想要减掉脂肪，最先做的应该是列出一个明确的健身计划。

如果没有明确的健身计划，就说明你没有健身的决心，那么又谈何去增加肌肉呢？无论我们说服自己去健身的目的是什么，都应该根据自己的目的制定自己的计划，才能够进行有效的锻炼。其实很多去健身房的人无非就两种，一个是减掉脂肪，一个是增加肌肉，那么我们应该如何去制定一个增加肌肉的计划呢？

1、增加肌肉的原理是什么？

增加肌肉更多适用于身材比较匀称的人，太胖和太瘦都是不适合增肌的。但是不可否认的一点是，增肌训练适合脂肪相对少的人群，如果你的脂肪多，那么还是建议先进行减脂训练。

对于增肌来说，有一个很大的特点，就是你需要通过无止境的训练来维持肌肉的现状。只有这样才能够越来越饱满，但是如果长时间不锻炼也会流失。

几乎所有的健身爱好者都说增肌会比减掉脂肪更加困难，因为曾几所涉及的器械以及强度都比减脂肪要复杂的多。所以说，要想让肌肉一直处于饱满的状态，就要进行不停的锻炼，那么现在就突出健身计划的重要性了。

2、适合新手的增肌健身计划

增肌最讲究的就是平衡性，也就是说我们身体每一个部位都要锻炼到从肩部到背部到臀部，再到腿部以及手臂还有腹部。一周七天，我们留给自己一天休息的时间，剩下的时间将它分配给不同的部位。要注意不要连续两天去锻炼同一个部位，否则肌肉无法得到很好的修复和成长。

周一可以训练腿部和肩部，这个时候杠铃深蹲这个动作非常推荐，周二休息一天，周三训练手臂和肩部哑铃推举就是一个很好的选择。同样的，周四休息一天，在周五的时候训练胸部和手臂，可以选择杠铃划船。

在周日的时候就应该着重训练腹部以及核心肌群，在家做卷腹运动就足够了，甚至都不用去健身房。不仅要知道训练的方式，同时要知道这些训练动作的正确姿势以及合适的运动强度。

结语：由此就能看出来一份严格的健身计划，对于增加肌肉来说真的非常有帮助。不仅要从运动方面着手，饮食方面也应该严格管理，其实蛋白粉也是一个很好的选择，它的蛋白质含量会比普通食物更多一些。最重要的一点是，既然决定增加肌肉，那么就应该坚持的完成下去，如果我们三天不锻炼的话，肌肉就会开始流失。