健身的益处

健身能让人更快乐，每每健身开始，什么工作压力、家庭烦恼（如果有的话）统统抛在脑后，一边大口大口的喘气，一边汗流如雨，疲惫与快乐就是全部。从科学来讲，运动时身体会分泌令人愉悦的多巴胺，就像自身产生兴奋剂一样，去迎接更大负荷的训练。

健身能让人变得执着，我的体会是只有不做就活不下去的事情，才会坚持不懈！上文说了健身让人快乐，就像毒品一样使人上瘾，三天不健身已经全身难受，一周以上就失魂落魄了，平时没有几块肌肉酸痛就不舒服，心里就有严重的负罪感，身体也像缺了一块电池似的，无论是心里还是身体，健身会让你变得有些执着了。

健身能提高身体机能，抵抗疾病，有大量案例证明这一点，就无需赘述了。

健身能保持年轻的体态，延缓衰老。如果能坚持系统的健身训练三五年以上，体态就会发生良性改变，身体更加挺拔，肩变宽腰变瘦，四肢变得轮廓鲜明有力，顺便一件T 恤都会穿出气质，身材的卷曲远比容颜的皱纹更显得衰老，而随着年龄的增长，背部肌肉萎缩是身体前屈的重要原因，肌肉训练必须是全面而系统的，会让身体各部位均匀发展，达到一个平衡状态。

确立健身的目标

健身计划要根据年龄、身体状态、生活习惯以及想要达成的目标而定（需要强调的是任何年龄开始都不晚），大致可分成两大部分

1、 提高身体机能

增加心肺功能，进行较长时间的有氧运动，例如慢跑、自行车、游泳等

增加身体柔韧性，做瑜伽、拉伸训练可以实现柔韧性的提高

增加力量，通过各种负重训练实现

改善体质，通过长期的训练，逐步实现改善身体各种机能

2、 减脂塑形

通过有氧运动实现脂肪的消耗，达到减脂的目标

通过无氧（负重）训练实现增肌减脂，塑形的目标

健身计划要有可操作性，根据自身的条件，定义频次和强度

针对长期没有运动习惯的人群，要循序渐进，切忌操之过急，要给自身一个调整的周期

健身是一个系统计划，包括作息时间、饮食和训练计划，圈子里称为（睡好、吃好、练好），睡眠充足是最重要的，否则是事倍功半，其次养成良好的饮食习惯也是训练的前提，多吃粗粮、蔬菜和优质蛋白质是肌肉增长的条件，适当控制淀粉的摄入是减脂过程必要的手段