健身时间越长,锻炼效果越好吗?
健身时间越长,锻炼效果越好吗?
在众多健身者中,有一小部分的人是盲目的,为了减肥全天都在锻炼,最后不但没有效果,还可能会对身体造成伤害。
时间越长训练量就越大,锻炼效果就越好,这是错误的观念,健身时长越长,专注力越差。
在力量训练中,神经系统支配身体完成举重等训练动作,而在动作中也要集中对于目标肌群的注意力,仔细感受肌肉的收缩。
而长时间的训练所导致的专注力下降,不仅会对肌肉的感知力下降,也会增加在动作中受伤的风险。其实不仅仅是注意力的问题,长时间的训练也会使很多健身新手感到厌倦,这会影响后续健身的情绪。
相比时长,更应该关注质量
训练的质量决定健身的成效,而在健身中,常常提及训练强度与训练量这两个关键词。训练强度通常指的是负重与动作速度等,而训练量指训练中动作的次数以及训练时间。
在健身中,想要在更短的时间达到更有效的健身效果,就应该适当加大训练强度,更好地刺激目标肌群。
最佳训练时长
既要保证在运动中的专注力,又要保证训练带给肌肉足够的成效,所以建议大家每次训练40—60分钟。
在这段时间内,更应该侧重提升自己的训练强度,不仅要选择合适的训练负重,也要注意控制每组的休息时间。
不经常运动的人群,建议每天应该抽出半个小时的时间进行锻炼健身,使全身肌肉运动起来,提高身体的新陈代谢功能、燃烧脂肪,达到强身健体的功效。
健身,并不是时间越长,效果越好。时间太长,不仅身体会疲倦,注意力也会分散,从而影响锻炼效果。所以不要一味的去追求锻炼的时长,要多听从健身教练的意见,结合自身情况才能科学健身。
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