别让一瓶水毁了你两小时的训练成果！

前有“三分练，七分吃”，后有“胖从口入”。大部分人都曾为了管住嘴立下不少flag，但是也只管住了“吃”，却没有管住“喝”。出了健身房来一瓶高糖饮料，你的良心真的不会痛嘛？

喝错了饮料，体重秤上的数字真的一点不会变少！

疯狂流汗后到底哪款饮料最适合运动后饮用。

在开始之前，我们先一起学习一下，运动后我们到底喝什么才能补充身体所需要的？

补水

运动后补充多少水呢？专业的建议量是这样的：“运动后体重丢失量的150%”,也就是说运动前后测量体重，体重轻了0.5kg，主要丢的都是水，赶紧喝750ml（1.5瓶矿泉水的量）补回来。如果没有称重的条件，就喝到不渴。

喝水要一口一口喝，不要张口仰头“dundundun”,一次不能超过200ml，就是一袋牛奶的量。

补充电解质

大家都知道，汗是咸的，出汗会同时流失电解质。

除此之外，运动后不能补充纯水还因为“补充纯水会导致血浆渗透压降低，增加尿量，延缓集体的复水过程。”通俗讲就是，喝进去的水身体不能吸收。

同时“胃液稀释，影响食欲和食物消化。”就是不仅影响水吸收，还会牵连其他营养物质的吸收。所以运动后补水的同时，一定要补充电解质。

适当能量

是的，能量。

很多女孩子跑完步之后一点东西都不敢吃，生怕“吃了就白跑了。”

其实，不吃才白练了！

减脂，减脂，就是降低脂肪含量，提高身体肌肉含量。而运动的过程，只有消耗。运动后的恢复，才是长肌肉的，这时候不吃，拿什么长肌肉？

你可能会说：“长肌肉吃蛋白质不就好了吗？”其实是不准确的。

首先，运动后你会消耗糖原（能量），如果不及时补充一些，人体可能会分解肌肉供应能量。肌肉流失=基础代谢下降=线条不美，这都不是你愿意的。其次，人体肌肉生长需要胰岛素参与，补充碳水化合物，可以刺激胰岛素帮助蛋白质变成肌肉。

补充多少能量合适呢？通常姐妹们为了减脂跑跑步的运动，运动后补充100卡以内的糖分。运动后的补充也要算到全天的总摄入里哦~

好喝

都已经苦苦运动那么久，难道不应该喝点好喝的嘛~沁甜润喉最好啦~

通常情况下，高温天气下高强度健身后为了迅速补充营养和水分，我一般都会选择功能性运动饮料。在选择饮料方面，我有几点建议：

（以下建议不可避免带有我个人的喜好，供健身爱好者参考）

1. 对颜色鲜艳的饮料say no

个人非常不喜欢颜色鲜艳的饮料，红色、粉色、蓝色……不知道添加了多少色素，喝下去也不太放心。

1. 不选香精味太重的

很多香精味道重的，很多粉冲的运动饮料，一是需要先冲，二就是色素，香精太多，味道怪怪的，这些应该都不是健身完的我所需要的。

1. 二氧化碳太多的，也不考虑

喝多了碳酸饮料，不但会腹胀打嗝，加重肠胃负担、加重肌肉疲劳，还会过多摄入糖分，这简直是健身的大忌。说实话，个人也并不喜欢喝下去那种气泡的感觉，所以碳酸饮料和各种加气的运动饮料我也是PASS掉的。

1. 营养成分过少的，也不推荐

平时买饮料时注意看看含量，是不是补充型饮料？配方表里有哪些成分？只有糖是不够的，里面还得有维生素，氨基酸，这些运动时消耗的营养都要有。

5．咖啡因多的，也不要

咖啡因太多，会导致物极必反的：表面兴奋，身体更疲劳。而且还有些人的体质，对咖啡因会有不适反应，比方我，咖啡喝多了就脸红心跳的，别提多难受！

因为咖啡因本来就有利尿作用，运动后身体失去大量水分和无机盐，这时再喝咖啡促进排尿，很明显会使得身体的缺水情况更加恶化，是一种不可取的选择。所以，好这口的朋友，偶尔去咖啡点品品小资情调就好啦！

最后再友情提示下，在这三个时间点饮用最适合：

运动前一个小时喝500毫升，增加营养储备提高运动能力。
运动时每隔15-20分钟饮100毫升，以保证运动质量，延缓疲劳发生。
或者运动后1小时内喝500毫升恢复体能。

这可不是我自己编的，而是美国运动医学会（ACSM）都是做过研究，感兴趣的朋友可自行网上搜索一下，这里我就不多说了。

最后的最后，饮料这个东西还是仁者见仁智者见智，不管你对哪个牌子特别偏爱，喝之前还是要先看看配方表，毕竟健身的重点不光是为了减脂、练肌肉，更重要的是为了健康，大家可以根据自己的运动量以及需求进行选择。