冬季来了，多喝水！

我生病了 ----- 多喝水

大姨妈来了 ----- 多喝水！

我胃疼 ----- 多喝水！！

我拉肚子了 ----- 多喝水！！！

都说女人是水做的，其实我们每个人都是水做的，身体里百分之七十都是水。而且，水也是维持生命活动的重要物质，所以，为了身体健康，多喝水是没有错的，可是随着社交文化的不断发展，“多喝水”已经成为“直男”的专属聊天话术。其实我想女人反感的并不是多喝水这种行为和话语，而是一种关心程度。如果如果我们生病去医院了，医生叮嘱你多喝水的时候，所有人都是一个劲的点头。图片
冬季来了，怎么样才能更好的多喝水呢？

据权威部门统计指出，在健康的成年人条件下，人体中从汗液、尿液以及皮肤蒸发等排除的水分每天平均总量在1800-2000cc之间，如果要保持健康的体魄，每天我们需要补充至少2000cc左右的水分。

在需要补充的2000cc水分中，因为我们每天的食物中肯定是含有水分的，例如蔬菜、水果、鸡蛋、肉类甚至馒头、米饭中都含有一定量的水分，而我们平均一餐饮食的水分含量大概是在300-400cc之间，每天固定三餐的总量也不过1000cc左右，那还有1000cc的水分就需要我们主动来补充。

按照200cc一杯的平均量来计算，一天我们至少要喝5杯水。

当然，补充水的需求量视具体所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有标准值。

下面我们分享几个健康喝水的小诀窍：

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一、喝白开水

每个中国人都有喝白开水的习惯，因为水除了是促进人体新陈代谢的重要物质，还可以加快体内代谢废物排出，保护身体健康。但是白开水也是是有保质期的。过了保质期连白开水都会不新鲜，容易滋生细菌，不利于身体健康。所以喝白开水最好是喝烧开过的、在密封环境保存的、水温保持在温热状态的白开水，这样才能保持水质的健康。

喝白开水的三个最佳时间：

1、早起后一杯

早起洗漱干净后，饭前可以先喝一杯温热的纯纯的白开水，补偿整夜未补充的水分、促进代谢废物排出体外，也能起到预防便秘的作用。皮肤容易长色斑的人更要如此，在早上坚持喝白开水，也能减少色斑形成。

2、饭前半小时一杯

喝水并不是在感觉自己渴的时候才喝水，这样的喝水方式是错误的。人体在感觉到渴的时候，已经是缺水了，最好是定时定量的不间断补充水分。饭前一杯水，促进新陈代谢和肠胃蠕动，可以让肠胃更舒畅，让饭量保持在健康状态，有更好的饮食状态；同时也能够帮助食物分解消化，有利于身体的健康。对减肥的人来说，效果是非常显著的。

3、睡前一杯

睡觉的时候其实我们的身体也会进行新陈代谢，睡觉期间起床喝水，其实是非常影响整体睡眠质量的，所以与其半夜感到口渴的时候去喝不如在睡前喝一杯白开水，从而提高睡眠质量，让身体更健康。

二、烹饪美味的养生汤

1、蔬菜汤

蔬菜汤可以促进铁离子的吸收，给身体提供大量的膳食纤维，同时也能够提高蛋白质的利用率，保证人体维生素的平衡。

2、鱼汤

科学研究表明，吃鱼可以让人开心，这点我们虽然体会不到，但是喝鱼汤确实可以健脑提神，有效缓解头晕头痛等问题，对于失眠的症状具有很好的缓解作用。

3、冬瓜汤

冬季冬瓜，听起来就很配。冬季喝冬瓜汤更是可以提高热量、改善易冷体质，也能够缓解冬季常见头晕目眩等不适状况。

三、泡水

单独喝白开水没有味道？那就泡点水喝，不要只想着茶叶和枸杞啦，这里推荐几种适合泡水喝的食物。

1、红枣泡水

红枣泡水能快速缓解腹痛腹泻、预防感冒、提高抵抗力、疏肝解郁、养肝护肝。

2、 柠檬泡水

柠檬泡水可以缓解咽喉不适、消炎平喘化痰，同时也能有效抑制面部黑色素、预防肾结石。柠檬中的柠檬酸盐，能抑制钙盐结晶，阻止肾结石的形成。

3、菊花泡水

菊花泡水有护眼明目、缓解眼疲劳、提升视力的效果。同时也能更好的补充人体水分及维生素含量。

4、山楂泡水

山楂含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、钙、磷铁和维生素C等营养成分，有生津开胃、助消化的功效。同时也有降血脂、活血化淤、止渴生津、养肝护肝、排除毒素的益处。

5、茉莉泡水

茉莉有清热解毒的作用，可以有效改善体内热火，同时能疏通消化道，改善菌群，有效改善口苦口臭。

6、蜂蜜泡水

蜂蜜能润肺止咳平喘，对季节性咳嗽、便秘及痔疮改善效果尤为突出。

7、苦瓜泡水

苦瓜能消耗体内多余脂肪，在很多减肥食品中是不可或缺的配料，喝苦瓜泡水能增强眼睛的抗病能力，减少结膜炎的发生。对降低血糖的效果也是比较明显的。